15 साल के बच्चे को क्या पीना चाहिए?

कमजोर बच्‍चों को हेल्‍दी बनाने के लिए नाश्‍ते में खिलाएं ये चीजें

कई बच्‍चे कमजोर होते हैं और उन्‍हें आसानी से थकान हो जाती है। ऐसे में अक्‍सर मांओं को चिंता रहती है कि बच्‍चे के शरीर की कमजोरी को किस तरह दूर किया जाए और उसे एनर्जेटिक एवं फुर्तीला बनाया जा सके।

अगर आपका बच्‍चा भी कमजोर है या दुबला है या बहुत जल्‍दी थक जाता है तो यहां हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बता रहे हैं जिन्‍हें नाश्‍ते में शामिल कर आप अपने बच्‍चे को तंदुरुस्त और हेल्‍दी बना सकती हैं।

दूध में केसर
केसर का दूध खाली पेट पीना बहुत अच्‍छा होता है। केसर बच्‍चों के पाचन में सुधार करता है और दूध में केसर डालकर लेने से बच्‍चों का पाचन ठीक रहता है। अगर पाचन ठीक रहेगा तो बच्‍चा अच्‍छी तरह से खाएगा और हेल्‍दी बनेगा।

केसर श्‍वसन मार्ग को साफ करता है जिससे अस्‍थमा से ग्रस्‍त बच्‍चों को सांस लेने में कम परेशानी होती है। केसर बच्‍चों को हड्डियों को मजबूत करने में भी मदद करता है। ये कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है और हड्डियों को स्‍वस्‍थ बनाता है।


आंवला
आप अपने बच्‍चे को सुबह नाश्‍ते में आंवले का एक मुरब्‍बा जरूर खिलाएं। अगर बच्‍चा मुरब्‍बा नहीं खाता है तो उसे चार से पांच आंवले की कैंडी खिला दें। आंवला खाने से बच्‍चों में कब्‍ज नहीं होती और इसमें मौजूद विटामिन-सी भोजन से आयरन के अवशोषण को बढ़ाता है जिससे हीमोग्‍लोबिन के स्‍तर में सुधार आता है।
आंवला भूख बढ़ाने में भी मदद करता है। भूख बढ़ने पर बच्‍चे अधिक खाते हैं जिससे वजन बढ़ाने में मदद मिलती है। दुबले बच्‍चों को नाश्‍ते में आंवला जरूर खिलाना चाहिए। यह बच्‍चों की इम्‍यूनिटी को भी बढ़ाता है और इंफेक्‍शन से बचाने का काम करता है।

पनीर
पनीर में उच्‍च मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है और ये कैल्शियम से भी युक्‍त होता है। बच्‍चे को पनीर खिलाने से उसकी हड्डियां और दांत मजबूत होते हैं। इसमें मौजूद विटामिन-बी की उच्‍च मात्रा बोन कार्टिलेज को बनाने में सुधार करती है।
इसमें डायट्री फाइबर और प्रोटीन होते हैं जो इम्‍यूनिटी को मजबूत करते हैं। बच्‍चे के विकास के लिए जरूरी पोषण भी पनीर से लिया जा सकता है।

घी
खाने को पचाने में घी मदद करता है और इससे पेट से संबंधी परेशानियां भी दूर रहती हैं। बच्‍चों के लिए घी एनर्जी का भी प्रमुख स्रोत है। इसमें सैचुरेटिड फैटी एसिड होते हैं जो बच्‍चे को एनर्जी और ताकत देते हैं। पांच साल की उम्र तक बच्‍चे के मस्तिष्‍क का अधिकतर विकास हो जाता है इसलिए इस समय बच्‍चे को घी जरूर खिलाएं, क्‍योंकि घी में ओमेगा 3 फैटी एसिड होते हैं।

आप सुबह नाश्‍ते में घी में परांठा बनाकर बच्‍चे को दे सकती हैं।

बादाम
बादामबच्‍चों की इम्‍यूनिटी को बढ़ाते हैं और हड्डियों को मजबूत करते हैं। यह मस्तिष्‍क के विकास में मदद करता है और एनर्जी देता है। बच्‍चों में कब्‍ज की परेशानी को भी बादाम से दूर किया जा सकता है।

च्‍यवनप्राश
सुबह दूध के अंदर च्‍यवनप्राश डालकर दें। इससे बच्‍चों की इम्‍यूनिटी बढ़ती है और वो पूरा दिन फुर्तीला महसूस करते हैं। आप घर पर भी च्‍यवनप्राश बना सकती हैं। इसमें कई जड़ी-बूटियों होती हैं जिससे बच्‍चा स्‍वस्‍थ और मजबूत बनता है।